7 способов защиты от эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это психологическая реакция человека на долгосрочное эмоциональное переутомление. Американский психолог Херберт Фрюденбергер в 1974 г. дал определение СЭВ (по английски «burn­out») как проблемы, «рожденной обществом и временем, в котором мы живем, постоянной борьбой за то, чтобы наполнить нашу жизнь смыслом. Это состояние не проходит, если его игнорировать».

СЭВ может наступить практически у любого человека. Причиной возникновения СЭВ является стресс, вызванный слишком насыщенной жизнью: большим количеством встреч, нереальными сроками выполнения обязательств, второстепенными и ненужными делами, отвлекающими от основной работы. Суматошные движения, обусловленные недостатком денег, внимания, признания — очень быстрый путь к эмоциональному выгоранию.

Стресс сам по себе обычно не вызывает больших проблем, но в отношении длительных и многочисленных стрессов каждый из нас имеет свои пределы устойчивости, и когда мы переходим их, то оказываемся на грани переутомления.

Как предупрелить СЭВ:

  1. Живите делом сердца.

Процесс развития до невероятного уровня невозможен, если вы не любите то, что вы делаете. Вы должны жить вашим делом, пропитываться им каждый день и любить его. Любить настолько, что вы не представляете свою жизнь без этого. Настолько, что даже если бы вам пришлось доплачивать за свое любимое дело, вы бы доплачивали.

Если вы делаете то, что вам не нравится, стресс неизбежен. Возможно, вам пора что-то менять.

  1. Упростите свою жизнь.

Телевидение, интернет, мобильные телефоны помогают нам в работе, но одновременно через них поступает масса бесполезной информации. Это отвлекает нас от наших прямых обязанностей, занимает время и ум, и создается впечатление, что мы сильно перегружены.

  1. Вырвите себя из привычной реальности.

Выделяйте время для отдыха. Отдавайте предпочтение физическому труду, при котором разум отдыхает: разведению цветов, ремеслам, прогулкам в парке или лесу. Это может быть поездка на природу с ночлегом в палатках и костром у воды. Или поездка к морю. Отдых на природе оказывает восстанавливающее действие.

  1. Придерживайтесь здоровых привычек в питании.
    Не ограничивайте себя во сне. Человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки.
  1. Не давайте обещаний, которые вы не сможете сдержать.
    Перегружая себя, мы становимся раздражительными и агрессивными, потому что чувствуем давление невыполненных обязательств.
  1. Держите внутренний баланс.

Когда Вы гармонично развитый человек, стресс или выжигание будут происходить с вами крайне редко. Но для того, что бы таким стать, нужно развивать все сферы своей жизни.

Когда у Вас есть любимое дело, вам тяжело им не заниматься. Вы стараетесь вкладываться в него на 100%, каждый день. С одной стороны это хорошо, но с другой стороны, развивается ли ваше физическое тело? Духовная составляющая? Растете ли вы как личность? Как ваши отношения? Когда с этим все хорошо, вы испытываете настоящее счастье.

  1. Научитесь быть благодарными.

Начните быть благодарными сегодня в эти секунды. За то, что у Вас уже есть и за возможности, которые перед Вами открываются. По исследованиям ученых, человек, который каждый день минимум 2 минуты выражает свою благодарность, через месяц становится счастливее на 25%.

Используйте перечисленные рекомендации как ваши регулярные практики. Они позволят вам всегда находиться в состоянии счастья, наполненности и желания делать то, что вы любите делать.

Не забывайте, что кроме всего этого, у вас должно быть большое видение будущего, того, куда вы идете. Это мощный способ создать эмоциональный и жизненный баланс, это позволит вам построить свою счастливую жизнь.

Поделитесь этой статьей с вашими друзьями, если она была вам полезна.

И будет здорово если вы напиши в комментариях способы, которые помогаю вам справиться с выгоранием.


Узнайте как Skype разговоры превратить в источник дохода

Заполните форму ниже и получите доступ к интеллект карте
«5 шагов по созданию прибыльной Skype практики»

privacy Мы ценим ваше доверие и не рассылаем спам